o ktorej

Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz [...]

po treningu białko i aminokwasy? po co bierzesz aminokwasy których główną zaletą jest to że nie wymagają długiego trawienia i szybko się przyswajają, skoro zwalniasz ich wchłanianie odżywką białkową(która moim zdaniem jest lipna po treningu, jeżleli mówimy o zwykłym wpc). kreatyne aminokwasy i carbo po treningu 30minut później można wypić białko. [...]

W takim razie, jeśli dysponujesz odpowiednią literaturą - wskaż może konkretnie gdzie można poczytać o tym, iż zanik guza był poza wszelką wątpliwością albo zamieść fragmenty o tym mówiące. Bo ja takich wniosków nie zauważyłemm w w/w publikacjach przynajmniej (możliwe, że coś mi umyka), a z powodu doniosłości - powinny przecież były się znaleźć w [...]

Micha z ostatnich dni -trochę się ich uzbierało. Są również grzechy- owoce (nie potrafię zrezygnować z porannego banana -używam go do pancakes-ów, omletów, placuszków) Ciasto ze śliwkami kruche, z kruszonkąna wierzchu - sama nie piekłam nigdy. Zjadłam 4 malutkie kawałki jednak po zważeniu wszystkiego-szybko straciłam ochotę na to ciasto.. jadlam [...]

Który bieg na świecie jest najtrudniejszy? Za najcięższy wyścig na świecie uchodzi Maraton Piasków. Biorący w nim udział zawodnicy muszą przez 7 dni przebiec 240 km po piaskach Sahary i to z 10-kilogramowym bagażem na plecach. W czasie wyścigu dokuczają im skoki temperatury, od 50 stopni w dzień do około 2 stopni Celsjusza w nocy. Wziąć udział w [...]

Kolejna porcja ciekawostek *********************************** Jak daleko da się popłynąć na jednym wdechu? Każdy, kto kiedykolwiek próbował nurkować na jednym wdechu, wie, że przepłynięcie 50 metrów (dwóch długości basenu szkolnego) jest nie lada wyczynem. Tymczasem są osoby, które potrafią przepłynąć znacznie dłuższy dystans. Zalicza się do [...]

No ja już jakiś czas temu widziałem ją w ofercie biedry, ale w żadnej w której byłem jej nie spotkałem, teraz jak jest szał przedświąteczny to przywieźli, jeszcze 70% z solą morską a druga z miętą, bo z pomarańczą i zwykła u mnie cały czas :-) Powiem tak zrobiłem dość bezpieczną wersję jak na pierwszy raz, sporo ogórka kiszonego, cebuli nie za [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8-10 zamien na wiosłowanie hantlą ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:4x8-10 wywal Jeszcze jest taka maszyna ktorej niema w atlasie siedzisz na niej poziomo i masz 2 raczki i przyciagasz je do siebie tez (ściąganie wyciągu dolnego za plecy jak cos)4x8-10 dodaj jeszcze 1 cwiczenie na [...]

Będą zobowiązany za przestrzeganie regulaminu naszego forum i nie wklejanie linków do konkurencyjnych serwisów. Brzydko się państwo zachowali w stosunku do sfd, możecie więc zaszczycić nas odpowiedzią na stronach sfd "Komentarz Rundy Zero na prośbę SFD Witamy, ponizsze oświadczenie jest odpowiedzią firmy Rundy Zero na tekst zamieszczony przez [...]

[...] i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? triceps: pompki na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za wczesnie na split ale mam taka prace ze nie raz bede cwiczyl pon,wt,sr nieraz pon,sr,sob a nie raz [...]

Weekend pełen wrażeń!!!Tak mogę napisać w skrócie po wyciecze do Londynu na zawody z nowej serii British Grand Prix & Mr.Olympia Amator!!! Impreza cieszyła się dużą popularnością zwłaszcza jeśli chodzi o zawody PRO, na które przybyło myślę,że ok.tysiąca osób. Same zawody były świetnie zorganizowane, zmagania we wszystkich kategoriach [...]

treningowy dzien drugi czas zaczac:) pobudka standardowo o 6 rano, troche rozciagania, pajacykow, przysiadow itp i wypad na dwor zrobic dzisiejsze kardio (godzina po ktorej pot kapal mi nawet z uszu;) 7 rano, po wczolganiu sie po schodach do domu zdalem sobie sprawe ze gdzies podrodze wypadly mi klucze.. wiec bieg spowrotem po okolicy z [...]

ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]

Z odpornością bywa różnie, najczęściej łapie przeziębienie które trzyma mnie kilka dni a potem znika. Ewentualnie męczące zatoki, ale to inna bajka. Wyszedłem z założenia, że skoro prowadzę dość stresujący tryb życia, i do tego redukuje się- co osłabia organizm to profilaktycznie się przyda jakaś zapora. Zresztą czosnek ma nie tylko te [...]

Później podeślę Ci link do informacji GPC , z której wynika że dyscyplina strict curl będzie wprowadzona jako cykliczna do zawodów tej federacji . A są już jakieś daty podane albo chociaż w jakim miesiącu, żebym wiedział jak się nastawiać:-) Jest info że strict curl ma być dodana na stałe jako jedna z dyscyplin na ME , MŚ GPC . Zmieniony przez [...]

... Czy takie ważne jest porównywanie skuteczności sztuk Walk? Wing tsun ma to do siebie że jest ten szacunek dla innych przedstawicieli sztuk walk Również bracia kung fu , zachowajmy zasady , szacunek wobec innego brata. Czy to ważne z jakiej linni się wywodzi kto był tym pierwszym uczniem yip mana , wszystkie części stylu wywodzą się z jednej [...]

Witam.Chciałbym uzyskać odpowiedż na pytanie związane z normami zapotrzebowania na białko.Ogólnie normy proponowane przez WHO mówią o ilości ok 1g na 1kg masy ciała.Normy te są przewidziane dla białka wzorcowego.W książkach podaje się że wartość odżywcza mieszaniny białek roślinnych i zwierzęcych spożywanych w codziennej diecie kształtuje się [...]

[...] przeciez gdybym chciala to juz bylabym szczupla,bo ile mozna.Brak mi slow,jaki psycholog by sie przydal chyba na moj pusty dekiel. jedyna dieta i to durna dieta na ktorej wytrzymalam to byl pieprzony Dukan,i mam za swoje.Jeszcze mysle ze ja w sumie jak sie zawezme to schudne,tylko sie boje potem tego okresu ze nie umiem utrzymac sie na [...]

Za chwilę wracamy na piłkarskie boiska. Lech Poznań jest już gotowy na mecze z Udinese, a i ekstraklasa nie każe na siebie długo czekać. Co się będzie działo w marcu i kwietniu - nie wiadomo. Ale już mniej więcej da się przewidzieć, co nasi bohaterowi powiedzą pod koniec maja. Specjalnie dla was, tylko sobie znanym sposobem, weszliśmy w posiadanie [...]

a ja mam prośbę o korektę techniki: High pull http://www.youtube.com/watch?v=xh-1J3DdtCg Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=CvAv_oSXqzE Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a [...]